【子育てのイライラ・育児ノイローゼ解消】こどものために、まずママのメンタルを安定させるための令和版ストレス解消方法

著:森下 えみこ, 著:大嶋 信頼 シリーズ累計30万部突破!『「すぐ不安になってしまう」が一瞬で消える方法』待望のマンガ化! 人の顔色が気になってしかたがない、プレッシャーで体調を崩す、将来が心配で眠れない…。 本書では、ちょっとしたことでなぜ不安になってしまうのか、マンガとコラムで徹底解説、シチュエーション別の解決法を紹介しています。 人気漫画家・森下えみこさんによる、カリスマ心理カウンセラー・大嶋信頼先生のベストセラーをマンガ化。 大嶋先生オリジナルの「不安への対処法」を使えば、さまざまな不安に対応でき、前向きな考え方をインプットできます。

あなたは、お子様を想うあまり「また、こどもを叱ってしまった・・・」と自己嫌悪になることはありませんか。

そして、「息子/娘が年少さんの春、親子で笑顔いっぱい入園式を迎える事ができるために、どんな方法があるだろう…」と、日々悩んでいませんか。

幼稚園受験情報を集めれば集めるほど、追い詰められて、苦しい思いをしていませんか。

筆者である私も、娘の受験を前に、同じく勝手に自分で追い詰められ、悩んでいた時期があります。

しかし、ママの情緒不安定は、子どもに伝染します。そして、親子の信頼関係が重要である「母子分離」や、「面接」でじっと座っていられるか等の対人関係能力に、つまり、受験の合否に影響を及ぼします

実際に、「子どもの問題発生と親のストレス対処能力の関連」という研究を、筑波大学が5年毎に横断調査をし、さまざまな影響が出ていることを報告しています。(筑波研究学園都市における5年ごとの横断調査

参考:子どもの問題発生と親のストレス対処能力の関連 : 筑波研究学園都市における5年ごとの横断調査より

ですので、受験期間中は、親である私達も自分なりのストレス解消方法を見つけたり、自分なりの願掛けを見つけたり、

少しでもリラックスできる方法を見つけて、できるだけ精神的に健やかに生活することが重要です。

とはいえ、母親も人間なので、イライラする事も悲しいこともたくさんあります。

おもわず子どもに強くあたってしまい、後悔を繰り返すことも多い方もいらっしゃると思います。

ここでは、子育てが忙しくて、アロマも焚けないし、リラックスグッツも小さい子供がいて危なくて置けない。運動もできない。どうしたらストレス解消やリラックスすればいいのか、とお悩みのママへ、令和版おすすめのリラックス&ストレス解消方法をご紹介します。

この記事で分かること

【方法1】「自己肯定感」「自己幸福感」を上げるために、自分で自分を褒めてあげる!

解決!ママ

タイトルを見て、「有森裕子かよっ!」「そんなことでストレスが消えるわけがない!」と思ったあなたも、騙されたと思って最後まで読んでみてください(私も最初聞いたときはそう思ってました)。理由を聞くと、「なるほど理にかなっている」と納得できる内容となっています。

ママのストレスの原因のほとんどが、

自分自身に精神的余裕がない、ということが原因です。

では、どうしたら、精神的余裕が生まれるのでしょうか。

育児書で異例の10万部突破! 【Twitterフォロワー数50万人超、You Tubeチャンネル登録数40万人超】と、今どきのママパパに圧倒的に支持されているカリスマ保育士・てぃ先生によると、

自分で自分を褒めてあげること(認めてあげること)で、精神的余裕が生まれる= イライラを軽減することができる

と語られています。

参考:【子育てのイライラ】を減らすことができる、今すぐ始められる簡単な方法

要約すると、

自分に余裕がないとき、私達はイライラしてしままいます。つまり、ストレスを抱えてしまいます。

イライラの原因が、2つあり、

・自己肯定感の低さ
・自己幸福感の低さ

この2つが、余裕の無さにつながってきてしまうのです。

この「自己肯定感」「自己幸福感」を上げるために、

てぃ先生は、

他人に気づかれない親切をすること

これで肯定感や幸福感を上げることができる、と紹介されています。

この本では、「てぃ先生が実際に試して効果のあった伝え方」や「保護者が絶賛した斬新なテクニック」を厳選。困りがちな「おしたく」「お片づけ」「お食事」などの状況別に網羅しつつ、毎日忙しくて本を読むヒマもないママパパに向けて、いつでもパッと調べられる事典のような1冊になっています。

ちょっと意外ですよね。パパやお子様に感謝されるような「他人に気づかれる親切」をしたほうが肯定感が上がる気がしていました。

しかし、てぃ先生の分析が理にかなっていると思うのが、このあとの解説です。

自分が、どんなに頑張って、家族の目の前でリビングの掃除をしても、疲れてヘトヘトなのに頑張って夕食の後片付けをしていても、

誰も褒めてくれない・・・!

ということ、ありませんか。筆者は、毎日そうです。誰も褒めてくれません。

逆に、疲れ切って床で寝そべっていれば怒られるほどです。

・・・こんなにへとへとになるまで頑張っているのに、なぜ?と、悲しくなります。

子どもにつきっきりで、勉強に付き合ったり、公園で遊んだり、幼稚園入試のためにこどものためにどんなに時間を割(さ)いたとしても、

ほとんどの場合、褒めてくれる人はだれもいないのです。

評価をされないにもかかわらず、自分がやるしかないし、

誰も褒めてくれない・・・

と、だんだん、他人に評価されないことが辛くなってしまいます。

結果として、精神的な余裕がなくなり、結果、「自己肯定感」「自己幸福感」が下がってしまうのです。

それが最終的にイライラやストレスになり、子どもにあたってしまい、後悔する・・・という悪循環。

経験したことがあるのは、私だけじゃない気がします・・・。

その点、てぃ先生がおっしゃっている

他の人に気づかれないで親切をする

をすると、もう、誰も見ていないところでやっている善行なので、そもそも、それを行っている時点で、他人は気づいてくれないということを自分でわかっています。

つまり、その善行を行った時点で、

自分以外に自分を褒めてあげるひとがいない

のです。

ですので、「家族の目の前でイイコトしてるのに気づいてくれない」とか、

「こんなに頑張ってるのに誰も褒めてくれない」と悲観的になる必要がなくなります。

そう、誰も見ていないところで良いことをしたときは、

自分で自分を、たくさん褒めてあげればよいのです。

「自分っていいことしたなぁ〜」って自分で自分を褒める!!

名言「初めて自分で自分をほめたいと思います」有森裕子

自分で自分を褒めてあげることで、
自己肯定感や、自己幸福感を高めることができる。

自分って偉い!

自分て素敵!!!

自分、よく頑張った!すごいぞ!いいこだぞ!!!

自分自身で、自分の善行を認めてあげて、自分を褒めてあげる。

できれば、声に出して、自分のことを褒めてあげてください。

なに馬鹿なことしてるんだ・・・と、慣れないうちはちょっと不安になるかもしれません。

しかし、言霊(ことだま)という言葉が昔から残っているように、言葉に、声に出して、音声にして、耳で聞くのは生物学的にも効果があります。

【方法2】「わかってくれない」「動いてくれない」を”伝え方”で解決する。

精神的な余裕がないときに私達はストレスを感じてしまいます。また、自分の言いたいことが伝わらないときにもストレスを感じます。

2歳のこどもが、意思を伝えたいのに、うまく言葉が出てこず、イライラし、イヤイヤしてしまうのも、それに当たります。

子供とわたし、お互いにストレスを感じないためにも、「コミュニケーション能力を高める」という方法があります。

他人に依存せず、自分でスキルを高める事ができるので、「相手を変える」より建設的なストレス解消方法です。

一時期流行っていた、「伝え方が9割」も、その流れにある本です。

著:佐々木 圭一 伝え方にはシンプルな技術があります。 この本は、著者が膨大な時間とトライ&エラーで導き出した方法論を整理しました。 この本は、著者のように回り道をしなくても魅力的なコトバを最短でつくれるよう構成してあります。
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また、3ヶ月の通信講座ですが、今話題の性格統計学が学べる「伝え方コミュニケーション検定」の取得を目指すのも目標が立てやすくわかりやすいです。

本を読み続けるよりも網羅的に学べるのと、履歴書に書ける資格になるので、学習するモチベーションも高まります。

対面式でないと勉強にやる気が出ない・・・という方には通信講座は不向きですが、独学好きな方であれば、

受講料、テキスト、試験料も合わせて三ヶ月合計で13,200円(税込み)なので、資格取得の通信講座としてはかなりリーズナブルです。

自己肯定感UPにオススメ!履歴書に書ける資格「伝え方講座」

【方法3】月 1,000円の「ごほうび予算」で、人世のモチベーションを上げる!

頑張った自分にご褒美を買ってあげるという方法です。

月に「1,000円だけ」、自分のためにつかっていい!と決めるといった「ごほうび予算」をたてるというのも楽しいですよ。

自分なりの自分へのごほうびを考えてみると、わくわくしますよね。

食費は1ヶ月2万円で過ごし、1000円の「ごほうび予算」で、なんでも好きなものを買っていいルールをもうけています。 1000円とじっくり向き合うと、自分が一番好きなことややりたいことが見えてくる。 生活がワクワクして、気持ちが満たされていくコミックエッセイです。
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【方法4】癒やし系、またはストレス解消系グッズに頼る

癒やし系グッズや、ストレス解消グッズに頼る方法もあります。一番一般的な方法で、即効性はある点はメリットですが、根本的な解決にはならないらため、一時しのぎになってしまうというデメリットがあります。

「自己肯定感をアップさせる」訓練をするほうが長期的に見るとベストなのですが、「それでは今日の私には対処できないわ」と言う際は、グッズに頼るのもベターかもしれません。

癒やし系定番商品おすすめ!見たことあるあの商品をチェック!

人を癒やすクッションで累計1000万個以上!ビーズクッションのパイオニア【MOGUストア】

「気持ちいい!」「人をダメにするソファ!」と大人気のMOGUストア

ビーズクッションのパイオニア、株式会社MOGUが運営する直営オンラインショップMOGUストアです。 人々に寄り添った商品開発を日々行い、独自開発のパウダービーズ(R)を用いて 赤ちゃんの柔肌のようなさわり心地の人を癒やすクッションで、 他社製品とは一線を画すクオリティを実現させ累計1000万個以上の大ヒット商品を多数取り揃え、 発売した2001年から今もなお、皆様に愛され続けています。

大手ショッピングモールなどで大人気のMOGUのビーズクッションは、公式サイト「MOGUストア」での購入が一番オトクです!

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様々な寝具であなたの快適な睡眠をサポート【西川公式オンラインショップ】

創業450年以上の歴史を持つ、言わずとしれた寝具ブランドの西川。

価格は張りますが、使ってみればわかる心地よさです。

筆者がおすすめしたいのは、2022年8月に登場した『睡眠科学で、寝るだけメンテ!新ブランド「西川睡眠ラボ」のDOTSマットレス』

腰・肩のコリにお悩みの方には、特におすすめです。

睡眠科学で、寝るだけメンテ!新ブランド「西川睡眠ラボ」のDOTSマットレス』

商品の特徴

「睡眠Labo」は眠りから健やかさを育む、西川の機能性マットレスとピローのシリーズです。

「Dotsヘルシーマットレス」は2層のウレタンが体圧を分散、腰をやさしくサポートします。

スマートスリットが横向き寝をサポートし、蒸れを軽減します。

コンパクトに収納できる三つ折りタイプです。

側生地は外して、ご家庭でお洗濯していただけます。

西川の他のおすすめ商品はこちら

【方法5】癒やし系の資格をとり、知識も自己肯定感もアップ!

自分のスキルをアップすることで自己肯定感を上げる、という、少しハイレベルなストレス解消方法です。

意識が、子どもの幼稚園受験にのみ向いてしまうことで、自分を追い詰めている可能性があります。
そんなときは、「自分も趣味などの集中できることに没頭することで、ストレス解消になりますよ」という話は何度も耳にされているかと思います。

「趣味がないからストレス解消できずに困ってるんだよー!」とお思いですよね。私もそうでした。

そんなとき、自分もリラックスもできて、将来の手に職をつけた転職や、独立にもつながるのが、「セラピスト」系の民間資格です。

日本統合医学協会監修│「ハンドセラピスト&リフレセラピスト資格対応講座」

現代社会は、かつてないほど複雑になり、心と体のバランスを崩したり、ストレスを抱える人が増えています。
また同時に、医療の現場では、病気の根底にある心の問題や生活環境など、
その人を包括的にケアできる医療の必要性が叫ばれるようになりました。

そこで注目されているのが、セルフメディケーションです。

ハンドセラピスト&リフレセラピスト資格対応講座

ハンドセラピスト&リフレセラピスト資格対応講座は、「リフレクソロジー」「ハンドマッサージ」「アロマセラピー」の基礎を身につけ、
心と体のバランスを整えながら、日常の健康維持に役立てられる内容です。

こんな人にもおすすめ
  • 自分や家族の健康の為にセルフケアに役立つ学びをしたい方
  • 低予算・短期間で資格取得を目指したい方
  • 人のために役立つ統合医療の知識を学び、自身の仕事に活かしていきたい方
  • 好きなこと、興味関心のある分野で資格を取得をして自信をつけたい方
  • コロナなどの感染症対策として、免疫力アップ、健康向上など強い体づくりを行いたい方
  • オンライン講座だからいつでもどこでも!自分の生活スタイルに合わせた学習が可能
  • オンライン講座だから実現可能に!低予算・短期間で資格取得が目指せる
  • 医療現場で必要とされる統合医療の知識に特化。日本統合医学協会が監修する幅広い知識が学べる。
  • 講座修了後には、スキルアップや独立開業に役立てられる日本統合医学協会の資格取得が目指せる。

\ハンドセラピスト&リフレセラピスト資格対応講座について/

日本統合医学協会監修│「メディカルハーブセラピスト資格対応講座

現代社会は、かつてないほど複雑になり、心と体のバランスを崩したり、ストレスを抱える人が増えています。
また同時に、医療の現場では、病気の根底にある心の問題や生活環境など、
その人を包括的にケアできる医療の必要性が叫ばれるようになりました。

そこで注目されているのが、セルフメディケーションです。

メディカルハーブセラピスト資格対応講座

メディカルハーブセラピスト資格対応講座は、ハーブについて楽しく学びながら、メディカルハーブセラピスト資格を取得しませんか?
メディカルハーブセラピスト資格は、代替療法として医療機関でも注目される日本統合医学協会認定の資格です。

こんな人にもおすすめ
  • 自分や家族の健康の為にセルフケアに役立つ学びをしたい方
  • 低予算・短期間で資格取得を目指したい方
  • 人のために役立つ統合医療の知識を学び、自身の仕事に活かしていきたい方
  • 好きなこと、興味関心のある分野で資格を取得をして自信をつけたい方
  • コロナなどの感染症対策として、免疫力アップ、健康向上など強い体づくりを行いたい方
  • オンライン講座だからいつでもどこでも!自分の生活スタイルに合わせた学習が可能
  • オンライン講座だから実現可能に!低予算・短期間で資格取得が目指せる
  • 医療現場で必要とされる統合医療の知識に特化。日本統合医学協会が監修する幅広い知識が学べる。
  • 講座修了後には、スキルアップや独立開業に役立てられる日本統合医学協会の資格取得が目指せる。

\メディカルハーブセラピスト資格対応講座について/

YMCメディカルトレーナーズスクール│ ベビーマッサージセラピスト「チャイルドボディセラピスト」コース

こんな人におすすめ
  • 本気で資格取得に取り組みたい方
  • お子さんとのコミュニケーション不足を感じる方
  • お子さんの便秘や夜泣きにお困りの方
  • 将来独立し、自宅で教室を開きたい方

【YMCメディカルトレーナーズスクールについて】

YMCメディカルトレーナーズスクールは、整体・マッサージ・リフレ・ヨガ・アロマ・ベビーマッサージが学べる健康の総合スクールです。新宿、横浜、大阪、名古屋、福岡、仙台に教室があり、卒業後すぐにプロとして現場に立てるサポートも充実しています。これまでに約23,000人以上の卒業生を輩出しています。

【チャイルドボディセラピストとは】
赤ちゃんの発達と親子の絆を深めるベビーマッサージを習得できる人気の民間資格です。
「チャイルドボディセラピスト」は、赤ちゃんに触れて手足や体をマッサージする「ベビーマッサージ」に関する資格のひとつです。
ベビーマッサージは、赤ちゃんの体をマッサージでほぐすことだけではありません。親子が直接触れ合って体温を伝え、見つめ合い、撫でながら優しく声をかけることで五感を刺激し、心や体、そして脳の発育を促します。お父さん、お母さんと赤ちゃんが触れ合うことで赤ちゃんの情緒を安定させ、親子の絆をも深めます。

また、お父さんやお母さんに優しく触れてもらうことで、赤ちゃんの脳内に“エンドルフィン”という幸福ホルモンが分泌されます。それだけでなく、実は触れている親の方にも“オキシトシン”という愛情ホルモンが分泌されると言われています。ベビーマッサージはこのように親と赤ちゃんの双方が癒される効果があるのです。

そのベビーマッサージには多くの種類がありますが、チャイルドボディセラピストは、赤ちゃんの筋肉や皮膚などの体の構造から学ぶことを始めます。チャイルドボディセラピストは、赤ちゃんの体に関する豊富な知識をもとに、整体理論と技術を身につける資格なのです。

マッサージを行う箇所によってその効能が変わることも学びます。また、チャイルドボディセラピストのマッサージは服を脱がせずに着衣のまま行えます。オイルも使わないため、いつでもどこでも赤ちゃんとのふれあいが楽しめます。そうして何度も触れ合ううちに赤ちゃんが喜ぶ触れ方やストレスサインにも気づくことができるようになり、次第に育児にも自信が持てるようになるのです。

\YMCメディカルトレーナーズスクールについて/

試験勉強は大変ですが、

自分が頑張る姿を見ることで、お子様もワークなどの学習に抵抗なく取り組めるようになります。

資格取得の勉強や、読書などをお子様の前であえておこなう、というのは、

「教育上、アリ」な手段です。

効果的に、ぜひ、初めてみてください。

おすすめのセラピスト講座3選

本統合医学協会監修│ハンドセラピスト&リフレセラピスト資格対応講座日本統合医学協会メディカルハーブセラピスト資格対応講座日本統合医学協会YMCメディカルトレーナーズスクール
YMCメディカルトレーナーズスクール
講座名ハンドセラピスト&リフレセラピスト資格対応講座メディカルハーブセラピスト資格対応講座ベビーマッサージセラピスト「チャイルドボディセラピスト1級」コース
オンライン△(一部のみ)
※新宿、横浜、大阪、名古屋、福岡、仙台に
教室がある。
受講期間最大3ヶ月間
(受講・受験期間)
最大3ヶ月間
(受講期間2ヶ月・試験期間1ヶ月)
2ヶ月
受講料50,000円
(税込55,000円)


Web申込限定
19,800円
(税込21,780円)

※教材・eラーニング講座含む
50,000円
(税込55,000円)


Web申込限定

29,800円
(税込32,780円)
※教材・eラーニング講座含む
225,000円
その他・低予算・短期間で資格取得が目指せる
・心と体のバランスを整えながら、日常の健康維持に役立てられる内容
・低予算・短期間で資格取得が目指せる
・代替療法として医療機関でも注目
・お子さんとのコミュニケーション不足を感じる方
・学びのため、就職のため、独立のため
・自宅で教室を開きたい方
ハンドセラピスト&リフレセラピスト資格対応講座メディカルハーブセラピスト資格対応講座ベビーマッサージセラピスト「チャイルドボディセラピスト1級」コース
※随時更新いたします
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